本教材由“概述、基础训练、应用训练、训练组织、训练准备与恢复、训练伤预防与处置”等六个部分组成。按照基础体能全方位全要素发展，应用体能按专业、分年龄、按等级选训，训练组织贴合消防救援实际的目标定位，合理设置训练科目，介绍训练方法。内容基本涵盖了从事消防救援工作所需耐力、力量、速度、灵敏和柔韧等体能素质要求，强调和介绍体能训练应遵循的原则和方法，注重安全施训、科学施训，通过体能素质发展基本方法指导、职业过程体能训练阶段划分、分类分层分级标准化规范制定和考核达标体系规范建设，为各级消防救援队伍科学开展体能训练和消防救援人员招录工作提供了依据，为保障消防救援人员职业健康、减少训练损伤，提升灭火救援能力提供了基础指导。
目 录
第一章 概 述 01
第一节 训练原则 01
一、统一分阶 01
二、从难从严 01
三、循序渐进 01
四、全面发展 02
五、因情而异 02
第二节 体能素质 02
一、耐力 02
二、力量 02
三、速度 03
四、灵敏 03
五、柔韧 03
第二章 基础训练 04
第一节 耐力训练 04
一、有氧耐力训练 04
二、无氧耐力训练 05
第二节 力量训练 06
一、核心力量训练 06
二、上肢力量训练 14
三、下肢力量训练 30
第三节 速度训练 35
一、徒手速度训练 36
二、负荷速度训练 37
第四节 灵敏训练 37
一、基础灵敏训练 37
二、组合灵敏训练 39
第五节 柔韧训练 39
一、静力柔韧训练 39
二、动力柔韧训练 50
第三章 应用训练 54
一、5 000 ｍ负重 54
二、400 m 救人疏散物资 55
三、10 楼负重 56
四、搬运重物折返 57
五、4 楼攀爬绳索 57
六、100 m 消防障碍 58
七、30 m 拖重 59
八、100 m 负重 60
九、60 m 肩梯 61
第四章 训练组织 63
第一节 入职教育训练 63
一、训练适应期 63
二、基础提升期 64
三、应用强化期 65
四、调整备考期 66
第二节 在职培养 66
一、巩固强化期 66
二、能力保持期 68
第五章 训练准备与恢复 70
第一节 准备活动 70
一、热身运动 70
二、伸展运动 70
三、趣味活动 70
第二节 恢复运动 71
一、有氧运动 71
二、伸展运动 71
三、按摩 76
第六章 训练伤病预防与处置 77
第一节 训练伤病预防措施 77
一、充分的训练准备 77
二、合理的训练强度 78
三、有效的训练恢复 78
第二节 常见训练伤病处置措施 78
一、肌肉拉伤 78
二、韧带拉伤 79
三、疲劳性骨膜炎 80
四、疲劳性骨折 80
五、中暑 81
六、外伤 82
七、训练性膝关节痛 83
八、下腰部损伤 83
九、抽筋 84
附录 85
