第一节 肩部运动操

卧位

一、上肢上举

二、上肢后摆

三、上肢侧举

四、双肘夹头

坐位

一、上肢上举

二、上肢后摆

三、上肢侧举

四、对掌夹肘

第二节 肘部运动操

卧位

一、屈肘运动

二、伸肘运动

三、前臂翻转运动

四、前臂翻转力量训练

坐位

一、屈伸运动

二、屈伸力量训练

三、前臂翻转运动

四、前臂翻转力量训练

第三节 腕部运动操

卧位

一、左右压腕

二、上下摆腕

三、翻腕托天

四、摇腕放松

坐位

一、屈伸运动

二、左右摆动

三、环转运动

四、手腕滚球

第四节 手部运动操

卧位

一、握拳伸指

二、对指运动

三、握力训练

四、开合手指

坐位

一、握拳伸指

二、对指运动

三、握力训练

四、开合手指

第五节 髋部运动操

卧位

一、直腿抬高

二、直腿交替分合运动

三、抬臀运动

四、屈膝分合运动

坐位

一、抱膝触胸

二、合足分膝

三、合膝分足

四、双腿夹球