《动出健康画中话》是“大众健康画中话丛书”分册之一。本书以中医“治未病”理念为指导，以“正气存内，邪不可干”理论为基础，以助力读者“探索适合自己的运动方式”为编撰宗旨，分别从运动与健康的关系、分类介绍各种运动方式的优缺点及适应人群、常见的运动误区、锻炼的注意事项等几个部分，讲述在目前经济迅速发展、生活方式不断变化的大环境下，在人们对健康需求日益增长的前提下，将运动理论及如何选择适合自己的运动方式等知识用图画的形式简洁明了地呈现给广大读者，画中喻话、以话赋画，让读者在愉快的阅读中掌握健康知识。

本书可供关注健康问题的大众人群参考阅读。

目 录

适量运动与健康的关系 /003

适量运动对健康的好处 /005

一、延缓衰老 /006

二、健脑 /008

三、增强协调性和灵敏度 /009

运动的“趋吉避凶”之道 /010

一、运动中应遵循的原则 /011

二、四季运动大不同 /013

适量运动 拥抱健康 /001

有氧运动 /019

一、基础有效的运动是快走 /020

二、跑步：改善心肺功能 /021

三、骑自行车：强心肺 健腰腿 /023

四、游泳：减体重 护腰膝 /024

了解运动 科学选择 /017

五、登山：强体魄 坚意志 /025

力量运动：形体的“驻颜术” /027

一、引体向上是背部训练之王 /028

二、俯卧撑是较好的上身练习动作 /031

三、深蹲打造升降机般的大腿 /034

四、悬垂举腿能提高腰腹稳定性 /037

五、铁板桥：打造钢鞭般脊柱 /039

六、倒立撑：提高全身平衡能力 /043

七、划船器：安全的全身锻炼动作 /045

八、史密斯架：强化下肢筋骨及关节稳定性 /047

九、坐姿推胸器：提高上半身肌肉及关节强度 /049

十、坐姿腿举器：安全的腿部锻炼 /052

十一、俯卧腿弯举：强化股二头肌及膝关节 /055

伸展运动 /059

一、瑜伽 /062

二、单杠 /066

三、肋木架 /068

四、上肢牵引器 /071

传统养生功法 /073

一、养生六字诀 /074

二、太极拳：舒筋静心养五脏 /081

动≠运动 /084

运动轻便≠随意 /085

运动达标≠死搬硬套 /086

忌盲目追风 勿随波逐流 /091

超出体能极限易致害 /092